Cycle menstruel et fringales : comment réagir sans impacter son poids ?
Chaque mois, à l’approche des règles, les envies de chocolat, de pain ou de plats réconfortants reviennent en force !
Ces fringales prémenstruelles liées au cycle menstruel et aux fluctuations hormonales sont bien réelles. Inoffensives sur le moment, elles peuvent pourtant impacter votre équilibre.
Faut-il lutter contre elles ou les comprendre ? Et surtout, comment éviter qu’elles sabotent nos efforts côté poids ?
On ne va pas se mentir… Qui ici n’a jamais eu une envie soudaine de chocolat, de chips ou de « n’importe quoi-de-gras-et-sucré » quelques jours avant ses règles ? 🙋♀️ Franchement, moi la première, j’ai déjà vidé un paquet de biscuits en mode ninja pendant cette fameuse phase du cycle où notre corps semble tout réclamer sauf une salade verte.
Mais bonne nouvelle : ce n’est ni une fatalité, ni une excuse pour culpabiliser ou tout envoyer valser côté alimentation ! En tant que naturopathe et conseillère en nutrition spécialisée dans la perte de poids au féminin, j’accompagne au quotidien des femmes comme vous à mieux comprendre leur corps (et leurs hormones), pour enfin sortir du cercle infernal des fringales, frustrations, et kilos émotionnels.
Dans mes accompagnements, je vous guide pour apprivoiser ces moments du cycle avec bienveillance, et à mettre en place des stratégies concrètes : ajustement de l’alimentation selon les phases hormonales, soutien émotionnel avec les fleurs de Bach, réflexologie pour apaiser les tensions, huiles essentielles pour réguler les envies, et même des plantes pour aider à stabiliser l’humeur et les pulsions.
Bref, ici, on ne parle pas de « volonté », de « craquage » ou de « punition »… mais d’écoute, d’équilibre et de solutions naturelles pour que votre poids reste stable — même quand votre corps réclame du réconfort.
Allez, je vous explique tout dans la suite de l’article !
Pourquoi a-t-on des fringales pendant le cycle menstruel et avant les règles ?
Tout d’abord, à la racine de tout cela : vos hormones ! Le cycle menstruel est un véritable ballet hormonal, et pendant la phase dite luteale (juste avant les règles), le taux de progestérone chute, tout comme celui des œstrogènes.
Par conséquent, vous pouvez ressentir :
Une baisse d’énergie, qui vous pousse à chercher un “coup de boost” rapide (souvent sucré).
Une fluctuation de la sérotonine, l’hormone du bonheur, ce qui renforce les envies de “réconfort alimentaire”.
Une augmentation de la sensibilité à l’insuline, rendant vos pics de glycémie plus fréquents.
Ainsi, le corps cherche à compenser tout cela avec des aliments riches, sucrés ou gras. Et c’est bien là que naissent ces fameuses envies irrépressibles.
Ce n’est donc pas une question de volonté, mais de biologie. Apprendre à écouter son corps, sans se laisser dominer, c’est la première étape.
Adapter son alimentation pendant le cycle menstruel pour éviter les fringales sans se priver
La bonne nouvelle ? Il est possible d’anticiper et de canaliser ces envies alimentaires sans frustration ni culpabilité !
1. Miser sur des collations saines et rassasiantes
Plutôt que de lutter désespérément contre l’envie de grignoter, pourquoi ne pas l’anticiper de manière plus intelligente ?
En effet, le secret, c’est de choisir des en-cas qui nourrissent vraiment votre corps et évitent les pics de sucre.
Les fringales prémenstruelles sont souvent liées à une chute de sérotonine (l’hormone du bien-être) et à une variation de la glycémie. Ainsi, le corps réclame du réconfort, souvent sous forme de sucre ou de gras rapide. En revanche, en misant sur des collations riches en fibres, bonnes graisses et protéines, vous aidez votre organisme à rester stable, rassasié… et surtout apaisé !
2. Ne pas diaboliser le chocolat (mais bien le choisir)
Souvent, on a tendance à culpabiliser dès qu’on a envie de chocolat… et pourtant, ce petit carré tant désiré peut devenir un allié, à condition de bien le choisir !
Ainsi, plutôt que de craquer sur une tablette de chocolat au lait, pourquoi ne pas opter pour du chocolat noir à 70 % minimum ?
Pourquoi ? Parce qu’il est naturellement riche en magnésium, un minéral qui aide à calmer les tensions nerveuses, à réguler l’humeur et à atténuer l’irritabilité fréquente pendant le syndrome prémenstruel. De plus, il a aussi un effet rassasiant plus rapide grâce à son goût intense.
En conséquence, quelques carrés de bon chocolat noir suffisent à apaiser cette envie de douceur… sans faire déraper l’équilibre alimentaire. Et si vous l’associez à quelques noix ou à une tisane relaxante, vous obtenez un vrai moment de réconfort, sans culpabilité !
3. Ajouter du magnésium et du fer dans vos assiettes !
Le magnésium et le fer sont deux minéraux essentiels, particulièrement utiles pendant la phase prémenstruelle pour lutter contre la fatigue et les baisses d’énergie !
Afin de les intégrer efficacement dans votre alimentation, vous pouvez vous tourner vers des aliments riches en magnésium comme les épinards, les amandes, les noix de cajou, ou les graines de courge. Quant au fer, privilégiez des aliments comme les lentilles, les haricots rouges, le tofu, ou encore les viandes maigres. Ces choix alimentaires non seulement nourrissent votre corps, mais vous aident aussi à traverser les journées plus sereinement, sans que vos fringales ne deviennent un obstacle à votre bien-être.
En outre, pensez à associer le fer à de la vitamine C (présente dans les agrumes, le poivron, ou les tomates) pour optimiser son absorption. Cela peut faire une grande différence dans votre niveau d’énergie pendant cette période de votre cycle !
Et si vous voulez savoir quels aliments privilégier selon votre propre cycle hormonal, Alice peut vous guider pour construire une routine alimentaire adaptée !
Apprendre à gérer l’émotionnel et les fringales du cycle menstruel pour casser le lien avec la nourriture
- Respirer, bouger, s’ancrer
En effet, prendre cinq minutes pour respirer profondément, faire une courte marche, ou simplement vous recentrer sur vous-même peut suffire à désamorcer une envie. Cependant, ces réflexes doivent être adoptés régulièrement, et encore faut-il savoir lesquels fonctionnent sur vous.
- Intégrer des routines de bien-être
Pratiquer le yoga doux, la méditation ou même des étirements peuvent vous aider à retrouver un équilibre émotionnel et par conséquent, à éviter les craquages alimentaires. Même 10 minutes par jour peuvent faire une vraie différence.
Chez Natur’Al & Sens, on ne parle pas uniquement d’alimentation. Le bien-être global est au cœur de l’accompagnement. Parce que vous êtes bien plus qu’un estomac affamé.
Et maintenant ?
Prendre soin de son alimentation est essentiel pour maintenir un équilibre pendant la période prémenstruelle, et intégrer des aliments riches en nutriments comme le magnésium et le fer peut vraiment faire la différence. Cependant, chaque corps est unique et chaque besoin spécifique. Cet article vous apporte des conseils pour mieux comprendre et gérer vos fringales, mais rien ne remplace un accompagnement personnalisé pour optimiser vos choix alimentaires !
Vous souhaitez adapter votre alimentation à votre cycle et à vos besoins spécifiques ?
Alice, notre experte en nutrition et bien-être, est là pour vous guider ! N’hésitez pas à la contacter pour des conseils sur mesure, pensés pour votre bien-être et vos objectifs !
Je suis Alice, future naturopathe, conseillère en fleurs de Bach, praticienne en luxopuncture et spécialisée en perte de poids. J’ai accompagné depuis 2 ans + de 75 femmes de 21 à 70 ans dans la quête de leur perte de poids afin d’atteindre leurs objectifs sur la balance mais aussi pour retrouver une meilleure estime d’elle-même et accéder à la pleine santé.
Mon expertise repose sur des années de formation en nutrition, thérapie cognitive et comportementale et de coaching ainsi que sur les nombreux témoignages de mes clientes.
Mon accompagnement bienveillant et sur-mesure me permet de comprendre que la perte de poids peut être un défi émotionnel. C’est pourquoi je suis à vos côtés à chaque étape, avec écoute, empathie et des solutions adaptées à vos besoins spécifiques. Grâce à cette approche globale, vous pourrez non seulement atteindre vos objectifs de poids, mais aussi renforcer votre énergie, votre confiance et votre bien-être au quotidien.
Faites le choix d’un accompagnement qui respecte votre corps, votre esprit et vos émotions. Ensemble, avançons vers une meilleure version de vous-même.
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