Le coaching nutrition
Le programme Nutri'SENS, pour un rééquilibrage alimentaire holistique au plus proche de vos besoins
Vous vous retrouvez si ...
- Vous êtes bloquée dans votre perte de poids ?
- Vous avez besoin d’apprendre à équilibrer vos assiettes ?
- Vous ne vous sentez pas soutenue, ni suivi par un autre professionnel ?
- Vous êtes dans une démarche de perte de poids saine et durable ?
- Vous souhaitez gagner en énergie et vitalité car vous vous sentez fatiguée ?
- Vous êtes perdue sur vos sensations alimentaires ?
- Vous êtes en recherche d’une vision naturelle de la perte de poids sans frustration ni restriction ?
- Vous souhaitez réguler votre sommeil, votre transit ou encore vos maux de tête ?
- Vous souhaitez améliorer votre prise de sang ?
- Vous avez envie de supprimer vos fringales et vos compulsions sucrées ?
- Vous êtes en post-partum et souhaitez perdre vos kilos de grossesse
- Votre émotionnel prend le dessus sur l’alimentation ?
- Vous être en pré-ménopause et vous souhaitez anticiper la période de la ménopause ?
- Vous êtes déjà ménopausée et souhaitez perdre le poids accumulé grâce à une hygiène de vie adaptée ?
- Vous avez une peau terne et des boutons ?
- Vous déprimez, perdez confiance en vous, vous dévalorisez et ne pouvez plus vous regarder dans le miroir ?
La fatigue, le dérèglement du métabolisme, les problèmes digestifs, les maladies inflammatoires, les défauts cutanés, le dérèglement du système hormonal, les défenses immunitaires, la toxémie, la baisse de vitalité… l’alimentation joue un rôle essentiel dans tout cela. Elle peut être le problème ou bien la solution !
Après tout, Hippocrate disait « Que ton alimentation soit ta première médecine ». N’est-ce pas un conseil plein de sagesse et de bon sens ?
Un vrai rééquilibrage alimentaire, dans le cadre d’une perte de poids, ne supprime pas les nutriments dont votre métabolisme à besoin et vous apprend à les équilibrer afin que votre corps créer de l’énergie suffisante pour renforcer votre mental et votre vitalité.
Le programme Nutri'SENS c'est quoi ?
Mon travail et mon approche consiste à travailler sur tous les plans afin de vous permettre un objectif réalisable de perte de poids. Nous déterminerons et construirons ensemble LE rééquilibrage alimentaire qui vous correspond et qui permettra de vivre la perte de poids sereinement.
L’objectif est d’apprendre à manger mieux tout en adaptant les quantités dont votre corps à besoin en associant qualité de l’apport énergétique et nutritif.
Pour aider dans ce processus nous allons :
- Améliorer l’état psychique pour aider à rétablir une relation normale avec la nourriture,
- Rééquilibrer les apports alimentaires pour que l’organisme aille puiser dans les réserves graisseuses,
- Rétablir le bon fonctionnement du métabolisme en réduisant les facteurs qui provoquent les mises en réserve excessives de graisses et de sucres.
- Réapprendre à écouter son corps afin de ressentir les sensations alimentaires
Les séances de coaching
L’accompagnement nutritionnel pour la perte de poids repose sur un suivi personnalisé et progressif afin d’adopter des habitudes alimentaires saines et durables. Chaque séance est conçue pour répondre aux besoins spécifiques du client et l’aider à atteindre ses objectifs de manière efficace et bienveillante.
Les séances visent à vous accompagner dans la mise en place de votre programme nutritionnel, tout en assurant un suivi régulier et une motivation constante. Ces séances incluent :
Un retour sur les réussites et les difficultés rencontrées,
Des ajustements éventuels du plan alimentaire en fonction des ressentis et des résultats obtenus,
Des conseils pratiques et astuces pour surmonter les obstacles et améliorer l’alimentation au quotidien,
Un travail sur la gestion des émotions et des compulsions alimentaires.
L’objectif final du coaching est de vous permettre d’être autonome dans votre gestion alimentaire et de maintenir vos résultats sur le long terme. Ainsi, les dernières séances sont axées sur :
L’intégration définitive des nouvelles habitudes alimentaires,
L’adaptation du programme en fonction de l’évolution des besoins,
Le renforcement de la confiance en soi et la prévention des rechutes.
Durant tout l’accompagnement, j’utilise divers outils pédagogiques et méthodologiques tels que :
Un journal alimentaire pour suivre l’évolution,
Des exercices de pleine conscience et de gestion du stress,
Des recettes et idées de repas adaptés grâce à la newsletter bi-mensuelle,
- Un livret d’accompagnement.
Le livret d'accompagnement
Ce que vous retrouverez dans le livret d’accompagnement Nutri’SENS de Natur’Al et Sens
❈ Une détox de sucre avec 10 recettes
❈ Des conseils pour une alimentation anti-inflammatoire
❈ Comment déchiffrer les étiquettes alimentaires ?
❈ Constituer votre petit déjeuner idéal en fonction de vos appétences
❈ Les astuces pour bien s’alimenter en extérieur
❈ Dossiers sur la rétention d’eau, la constipation, les indices glycémiques, la thyroïde …
❈ Les basiques alimentaires à avoir chez soi
❈ Dois-je faire une détox du foie ? Comment bien la réussir
❈ Qu’est-ce que l’équilibre acido-basique ? Comment le mettre en place dans l’alimentation
❈ Les piliers naturopathiques pour changer vos habitudes alimentaires
❈ Se revitaliser par l’alimentation : les superaliments
❈ Quels exercices physiques sont adaptés à ma motivation et ma condition physique ?
❈ Et après ? Conseils pour stabiliser son poids et éviter l’effet yoyo
❈ FAQ
❈ et bien d’autres ressources …
Valeur 99 euros
➢ Offert dans les cures ESSENS’CIEL et NUTRI’SENS
En bonus :
- Création de votre boîte à outils sur-mesure en cas de compulsions comme la visualisation, la pleine conscience, le body scan, des exercices d’estime de soi et d’affirmation de soi…
- Partage de recettes savoureuses pour les petits déjeuners, collations, déjeuners et dîners.
- Trackings de suivi avec de jolis visuels
Le nombre de séance de coaching nutritionnel sera déterminée à l’issu du bilan naturopathique.
Cet accompagnement en rééquilibrage alimentaire est fait pour vous si…
✔ Vous voulez nourrir votre corps avec ce dont il a réellement besoin : fini les carences, place aux nutriments essentiels qui boostent votre vitalité.
✔ Vous cherchez une approche naturelle et sans artifices : ici, pas de vente de produits, uniquement une alimentation saine, non transformée, savoureuse et équilibrée.
✔ Vous avez besoin de simplicité : pas de menus compliqués, mais une méthode facile à mettre en œuvre, avec peu de contraintes, adaptée à votre rythme et à vos goûts.
✔ Vous voulez vous libérer de la culpabilité alimentaire : mangez en toute sérénité, sans frustration, en respectant la pyramide alimentaire pour profiter de chaque groupe d’aliments.
✔ Vous rêvez de redécouvrir le vrai goût des aliments : grâce à des recettes savoureuses, vous retrouvez l’envie et le plaisir de manger, en conscience et en accord avec votre corps.
✔ Vous souhaitez apprendre et comprendre : cet accompagnement vous éduque et vous informe pour vous rendre autonome dans votre alimentation.
✔ Vous voulez une approche personnalisée et bienveillante : chaque conseil est adapté à votre mode de vie, pour un équilibre durable et un bien-être retrouvé.
Reprenez le contrôle de votre alimentation avec une méthode naturelle, accessible et pleine de bienveillance.
Cet accompagnement en rééquilibrage alimentaire n'est pas fait pour vous si…
✖︎ Vous recherchez un régime basé sur la restriction et la privation : ici, pas de frustration, ni de comptage obsessionnel des calories.
✖︎ Vous êtes prêt(e) à mettre votre corps en mode survie : les régimes trop stricts entraînent carences, fatigue, nervosité et un sentiment d’épuisement.
✖︎ Vous voulez une perte de poids express, quitte à reprendre ensuite : la perte de poids rapide mène inévitablement à l’effet yo-yo, un cercle vicieux qui fragilise votre métabolisme.
✖︎ Vous pensez qu’il faut lutter pour mériter un corps qui vous plaît : ici, pas de combat contre soi-même, mais une approche bienveillante et durable.
✖︎ Vous êtes prêt(e) à sacrifier votre bien-être et votre santé : déséquilibrer son alimentation peut conduire à une perte d’estime de soi et à des risques réels pour la santé.
✖︎ Vous acceptez que l’alimentation devienne une contrainte : la lassitude et le découragement finissent toujours par l’emporter quand on s’éloigne du plaisir de manger.
Si vous voulez un changement durable, en douceur et sans souffrance, alors mon accompagnement est fait pour vous.
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Chaque rééquilibrage sera personnalisé et adapté à votre métabolisme, vos pathologies, vos activités physiques, vos goûts, votre terrain, vos besoins, vos habitudes de vie, votre sommeil et vos émotions.
Il n’y a pas de solution miracle. La perte de poids sera contrôlée (2 à 3 kg par mois) et par conséquent moins rapide que pour un régime restrictif mais il vous apportera satisfaction, plaisir et envie avec des recettes savoureuses et une reconnexion avec votre corps. Cela dépendra de votre implication, votre motivation et de votre patience !
MES RÈGLES D'OR POUR UN RÉÉQUILIBRAGE
Ne jamais sauter un des trois repas principaux;
Cuisiner au maximum et éviter l’achat des plats préparés et de produits transformés et raffinés
Bannir le grignotage entre les repas;
Privilégier les produits céréaliers complets et éliminer les sucres raffinés
Consommer des végétaux de saison;
Boire de l’eau majoritairement et quotidiennement, en évitant les autres boissons sucrées
Donner la priorité aux sensations alimentaires et à l’écoute des signaux de faim et de satiété :
Pratiquer une activité physique modérée mais régulière;
Prendre le temps de manger, dans le calme
Programme Nutri'SENS
3 mois en visio-
Coaching nutritionnel personnalisé
de 45' bimensuel
+
Livret d'accompagnement offert (99 €) -
1 an de newsletter offert (60 €)
-
Guide Harmonie ménopause offert (39 €)
-
En option le programme de développement personnel QUINTES'SENS à 199 euros au lieu de 399 € (disponible sept 25)
Programme Nutri'SENS
6 mois en visio-
Coaching nutritionnel personnalisé
de 45' bimensuel
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Livret d'accompagnement offert (99 €) -
1 an de newsletter offert (60 €)
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Guide Harmonie ménopause offert (39 €)
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En option le programme de développement personnel QUINTES'SENS à 199 euros au lieu de 399 € (disponible sept 25)
Pour aller + loin ...
En réalité, ce juste équilibre n’est pas si facile à trouver et nombreux sont les régimes tendances qui ne remplissent pas ce contrat.
Lors d’un rééquilibrage alimentaire pour perdre du poids, certains nutriments doivent impérativement figurer au menu.
Protéines maigres
Les protéines maigres peuvent être d’origine animale ou végétale et se trouvent en majorité dans la volaille, le poisson, les œufs, le tofu, les algues, les légumineuses ou encore les oléagineux. Les protéines jouent un rôle essentiel puisqu’elles permettent de nourrir la fibre musculaire et de préserver la masse maigre. En plus, elles contribuent à apporter un sentiment de satiété plus rapide et plus durable.
Les fibres alimentaires
Les fibres alimentaires se trouvent en majorité dans les féculents et les pains complets ainsi que dans les fruits et légumes.
Les fibres alimentaires permettent d’avoir un sentiment de satiété plus stable, de favoriser le transit intestinal et de réguler la glycémie et le taux de cholestérol.
Les acides gras essentiels
Les acides gras de qualité doivent faire partie intégrante d’un régime équilibré. En effet, ils jouent un rôle structural important et servent aussi à la synthèse d’hormones et au transport de vitamines dans l’organisme. Les meilleures sources d’acides gras essentiels poly et monoinsaturés sont les poissons gras, l’huile d’olive, le lin, l’huile de colza, les oléagineux ou encore le chia et favorisent le développement du cerveau et de la mémoire, sont anti-inflammatoire et réduisent les maladies cardio-vasculaires.
Vitamines, minéraux et antioxydants
Ces micronutriments se trouvent dans l’ensemble des catégories alimentaires, d’où l’importance d’un régime varié et diversifié.
En effet, chaque catégorie alimentaire a ses richesses spécifiques et contribue à couvrir les besoins de l’organisme. Un bon apport en antioxydants, vitamines et minéraux permet de stimuler le métabolisme notamment en se combinant aux enzymes pour activer la digestion et d’éviter les carences nutritionnelles.
Les glucides
Au-delà des aprioris, les glucides sont indispensables pour constituer un repas équilibré pour maigrir. Source d’énergie importante pour le métabolisme et le plus souvent constitués de fibres alimentaires et de minéraux. Il s’agit des féculents, des céréales, du pain ou encore des fruits et légumes. L’objectif sera de réduire leur quantité et surtout de supprimer les mauvais sucres.
Meilleure santé tout en vous faisant plaisir et de manière durable.
EXEMPLE DE RECETTE
LE BOWL CAKE
1 banane
10 g de lait végétal
1 œuf
40g de flocons d'avoine
5 g de levure chimique
1 cc de miel
5 g de pépites de chocolat noir
Recette:
Mettre 1 banane coupée en morceaux et 10g de lait dans un blender. Mélanger.
Ajouter 1 œuf entier et mélanger.
Ajouter 40 g de flocons d'avoine, 5 g de levure chimique, le miel et les pépites de chocolat. Mélanger.
Transvaser le contenu dans un grand bol.
Faire chauffer 3 min au micro-ondes.
Démouler le bowl dans une assiette et déguster en l'accompagnent de yaourt frais et des fruits frais.
Changer durablement votre mode de vie en rééquilibrant votre alimentation progressivement afin de manger de manière équilibrée, en mettant au centre de la démarche votre santé et votre plaisir dans l’assiette !
LA NOURRITURE DEVIENDRA VOTRE ALLIÉE ET NON VOTRE ENNEMIE
